论高校排球运动员体能训练的有效性论文
[摘要]为了科学地验证体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响,以20名男子大学生为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。结果发现,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。
一、研究目的
体育能力训练的方法根据目的不同,其训练手段也不一样。其中,体力素质的提高直接影响竞技水平,体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的体能训练是指,提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练。在排球项目中,协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练,可以使运动员集中全部力量去打比赛。这不仅有助于提高竞技水平,同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作,既提高了身体控制力,又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。
二、研究对象与方法
1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运动员20名为受试对象,并分为实验组10名和参照组10名。受试对象身体特征,即实验组的平均年龄为21.3岁,身高为185.,体重为74.2kg。参照组的年龄为(20.6)岁,身高183.6cm,体重72.8kg。实验开始之前,向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容,并得到了受试对象的书面同意。
2.训练方法。每周进行3次体能训练,总共进行12周。实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容,参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的,在作示范的前提下进行的。
(1)跳跃训练连续跳跃,分别单脚,双脚,开闭三种9 m长,各3组。接下来是以排球场地宽(9 m)为跳跃移动距离,进行三级跳5组。(2)力量训练从使用实心球练习中选向前传球,向后传球和胸前传球三种,各5组。进一步利用反弹效果进行前后收腹运动,左右腹肌运动各20次。采用4 kg的实心球。(3)协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练,做10种各3组。
3.测试项目。测试项目除了作为专门训练的耐力以外,采用了排球项目中所涉及到的肌力,爆发力,灵活性,柔韧性17个测试项目,验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。
(1)测试肌力。对肌力项目进行了握力,背肌力和脚肌力的测试。每次测试进行2次,选择最好的数据作为测试值。(2)测试爆发力。垂直跳,下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目,都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1 cm单位计算,而且,触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。实心球向前传球,向后传球,两手用4 kg的实心球向前传球,向后传球。立定跳远,立定五级跳是从站立姿势开始跳跃,此时记录从脚尖到着地的距离。(3)测试灵活性。对灵活性项目进行了网下6 m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步测试。网下6 m往返跑2次是指在两条扣球线(6 m)之间,穿越网下并全力疾速跑,记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势,原地全力踏步5 s。(4)测试柔韧性。柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。
4.数据处理。本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的。
三、讨论
经过数据分析后发现,在训练后的肌力项目测试指标中,背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样,触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样,下蹲式起跳。这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌,下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。
在爆发力测试项目方面,拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目中都有明显提高。对排球运动员来说,通过体能训练,可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用,同时刺激了伴随动作的爆发力提高。
在灵活性方面,近几年流行相互交替,富有变化的编组动作的打法,这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性。从训练后的灵活性测试指标上看,网下6 m往返跑2次运动,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步,这三项均有明显地缩短和提高。
在柔韧性方面,处理头顶来球和接地球,对要求活动范围大的排球来说,体力因素是非常必要的。本研究的测试指标显示,立位体前屈运动有显著提高,协调性的运动扩大了各关节的活动范围,进而也使柔韧性得到改善。
在技术得分方面,测试指标显示,训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,都有显著地提高。就发球成功率提高问题,受试对象多数是跳跃式发球,我们推测,经过体能训练后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影响促进发球成功率的提高。
在拦网方面,近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网,这种领先拦网技术。这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力。对此,我们推测,经过体能训练后,拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。
本研究是探讨体能训练对排球动作的影响,其研究结果发现,训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高,肌力,爆发力,灵活性,柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳,扣球跳和摸高跳有所提高。
四、结论
本研究的目的是以大学男子排球运动员为受试对象,科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。受试对象以专门从事排球运动的男子大学生20名为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。
从训练前后的测试指标上看,获得如下结果:
1.背肌力,脚肌力,拦网跳,扣球跳,摸高跳,实心球向前传球,向后传球,网下6 m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏地,立位体前屈项目中都有显著性差异。
2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳远,立定五级跳,腿伸展力量项目上却无显著差异。
3.技术得分的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,有显著性差异。
由上述研究结果获知,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。同时也是一个具有实践性的训练方法。
拓展阅读
1、有关高校体育教学一致性分析的论文
1研究对象
以湖南省8所高等学校的体育课程标准为研究对象。湖南中医药大学、长沙理工大学、湖南师范大学、湖南工业大学、湖南中医药高等专科学校、湖南铁道职业技术学院和湖南水利水电职业技术学院等6所高等学校。
2研究方法
2.1文献资料法
本课题根据研究需要，收集了大量有关体育教学目标、体育课程内容设置等方面的文献和著作，并已经收集了湖南省6所高等学校的体育教学大纲，为本课题的研究提供了较全面的理论基础。
2.2问卷调查法
根据需要制订了《高等学校体育教学目标与体育课程内容交互影响专家调查表》。经特尔菲专*检验问卷具有一定的效度。通过裂半法，经斯皮尔曼---布朗公式rtt=2rhh/（1+rhh）校正得：rtt=0.932表明问卷信度可以接受。
2.3统计分析法
用SPSS12.0统计软件，对调查所得的数据进行归纳、整理。
3结果与分析
3.1高等学校体育教学目标与体育课程内容的确定
课程标准一般包括培养目标、学习年限、时间分配、课程内容设置等多个方面。这些众多方面在课程标准中的地位并不相等，占最主要地位的是培养目标，占核心地位的是课程体系【2】。培养目标是课程标准的灵魂，课程内容设置是课程标准的核心。本文在确定高等学校体育教学目标前，围绕所要研究的问题，同高等学校从事体育教学的专家、教授和普通体育教师进行交谈，从中获得有关体育教学目标的第一手资料。接着，设计高等学校的体育教学目标。最后，请该研究领域的学者采用主观评价法对高等学校体育教学目标中的各项指标进行评价，指出各种缺陷或错误，最终确定高等学校的24项体育教学目标。本文在确定高等学校体育课程内容前，首先分析了湖南省8所高等学校体育课程标准中有关体育课程内容的设置情况，并通过访谈法，调查湖南省8所高等学校的体育教师，为本文体育课程内容的确定提供重要依据。高等学校体育课程内容包括两大部分：第一部分是体育理论基础知识方面，一共设置了93项相关体育理论基础知识；第二部分是体育运动技能方面，一共设置了33项相关的体育运动技能。众多的体育理论知识设计、体育运动技能设置与高等学校的办学理念、教学指导思想、人才培养目标、体育教学目标、体育教学环境等有很多的关系。在此，本文不做重点分析。
3.2高等学校体育教学目标与体育课程内容目标一致性分析数据的收集与处理
本文设计了《高等学校体育教学目标与体育课程内容交互影响专家调查表》，以区间[0，4]的数值表示体育教学目标与体育课程内容的支持程度，4表示此项体育课程内容对体育教学目标有非常重要的支持作用，3表示对目标有很重要的支持作用，2表示对目标有重要的支持作用，1表示对目标有一般的支持作用，0表示与目标无关。首先收集调查问卷表，整理专家评估的数据，最后对问卷调查表的原始数据进行整数化等处理。最终数据处理结果见表1。由于调查问卷表中设计的体育课程内容较多，本表中无法完全列出，此处相应的进行了省略。
3.3.1高等学校体育教学目标的平均实现程度分析
本文用24项体育教学目标在体育课程内容上评价得分的平均分，作为高等学校体育教学目标平均实现程度指数。平均实现程度指数刻画了24项体育教学目标与体育总目标的平均一致性程度，在[0，4]上取值，取值越大越好。从表2可知，24项体育教学目标与体育教学总目标一致性指数在2与3之间（专家评价数达到中等程度）的体育教学目标有：具有积极参与体育活动的态度和行为（2.15）、用科学的方法参与体育活动（2.10）、使学生了解运动技能与身体素质的关系（2.01）、提高学生的体能（2.26）、培养学生具有良好的合作精神和体育道德（2.02）、培养学生获取现代生活中体育与健康知识的方法（2.00），说明这6项体育教学目标与体育教学总目标的平均一致性程度较高，高等学校体育教学目标的制定要重点抓住这6项体育教学目标，不仅使学生清楚体育活动、体育锻炼的价值与意义，而且使学生懂得科学、合理地参与体育锻炼，使学生对体育的理解从一个“知道”转化为“懂得”的过程，最终影响学生的生活，使“终身体育思想”贯穿学生一生。24项体育教学目标与体育教学总目标一致性指数在1与2之间（专家评价有明显一致性）的体育教学目标有18项，其中培养学生观赏体育比赛的能力（1.46）、培养学生具有关注身体和健康的意识（1.43）、培养学生克服困难的坚强意识（1.33）、提高学生的卫生文化素养（1.43）、培养学生善于观察、发现问题，并去探索解决问题的能力（1.42），这5项体育教学目标的平均一致性程度指数较低，与高等学校体育教学总目标的相关程度一般。在表2中平均一致性程度指数没有在0与1之间，这说明高等学校的24项体育教学目标与体育教学总目标有较高的一致性。根据上述分析，计算高等学校126项体育课程内容实际教学目标与24项体育教学目标的平均一致性系数为：40.36÷（24×4）=0.4204。据此可知：在考虑实际体育教学过程中，可能存在的不同体育课程内容对实现同一目标有副作用的情况下，不同体育课程内容的实际实现教学目标与体育总教学目标的一致性只有中等水平。
3.3.2高等学校体育教学总目标的最大实现程度分析
本文提取126项体育课程内容与同一体育教学目标的一致性评价值的最大者除以理想评价值4，称所得的商为相应分目标最大实现程度系数，则其取值范围为[0,1]，且0表示完全没有实现，1表示完全实现；显然，24项体育教学目标最大实现程度系数刻画了126项体育课程内容对该分目标支持可能达到的最大程度，同时也刻画24项体育教学目标与体育总教学目标达到的最大一致性程度。24项体育教学目标的最大实现程度系数如下表3。从表3可知：第一，高等学校体育教学目标最大实现程度系数有较大的差异；第二，其中培养学生积极参与体育活动的态度和行为，培养学生具有良好的合作精神和体育道德，培养学生观赏体育比赛的能力，发展运动技战术能力，提高学生的体能，培养学生建立和谐的人际关系等6项体育教学目标的最大实现程度系数值都在0.8以上，甚至有2项体育教学目标的最大实现程度系数值都在0.9以上，这说明高等学校体育课程内容的教学目标集中体现在这6项上，同时也说明高等学校的体育教学目标必须该6项为中心进行构建和优化；第三，在高等学校的体育教学目标中，培养和提高学生的民族传统体育知识，使学生知道生活方式对健康的影响，初步学会选择有利于健康的营养食品，提高学生的卫生文化素养，培养学生获取现代生活中体育与健康知识的方法等5项体育教学目标的最大实现程度系数值都在0.6以下，甚至有3项体育教学目标的最大实现程度系数值都在0.5以下，这说明高等学校体育课程内容的教学目标在这5项上实现程度较低，这5项高等学校体育教学目标重要性不高，在进行高等学校体育课程内容构建时，可以依据该表进行优化和调整。规定实际课程目标体系与总课程目标的最大一致性程度系数为：各分目标达到的.最大一致性程度系数之和与各分目标的完全一致性程度之和的商表示。根据上述分析，高等学校126项体育课程内容与体育教学总目标的最大一致性系数为：16.151÷（24×4）=0.172。由此可以认为，在不考虑浪费高等学校体育教学资源和提高教学效率与效益的情况下，126项体育课程内容的教学目标与体育教学的总目标的一致性较差。我们可以根据根据表2和表3对高等学校的体育课程内容、体育教学进行优化。
3.3.3高等学校体育课程内容目标与体育教学总目标的交互效应分析
课程与教学目标的交互效应分析是根据已有教学总目标，了解各种课程对总教学目标的现实直接作用，从而实现课程体系优化的方法[1]。在运用课程与教学目标交互分析法时，通常将各门具体课程（第i门课程）对教学分目标（第j个分目标）的支持程度（Cij）按强度分等，一般是数据越大支持程度越高,本文以4表示最高，再结合总教学目标分目标的权重（Wj）确定课程对总教学目标的贡献指数gi，计算公式为：gi=（Cij×Wj）。本文对高等学校体育课程内容与体育教学总目标的交互效应分析，没有对24项体育教学目标的权重进行分析与计算，在此处本文假定24项体育教学目标的权重相等，根据表1可计算得出高等学校体育课程内容的贡献指数情况。根据表4可知：第一，高等学校126项体育课程内容的贡献指数差异性较大，其中贡献指数最大的是体育课程内容篮球，贡献指数为66.06，贡献指数最小的是体育课程内容是大学校园环境与卫生，贡献指数为21.77。第二，高等学校126项体育课程内容的贡献指数较大的有:篮球（66.06）、排球（63.16）、网球（58.65）、羽毛球（60.38）、乒乓球（59.00）、体育舞蹈（57.92）、健美操（57.92）、形体训练（57.14）、艺术体操（56.85）、武术（58.65）、太极拳（58.65）、跆拳道（59.51）等高等学校体育课程内容，这些体育课程内容与体育教学总目标的一致性较好。第三，高等学校126项体育课程内容的贡献指数较小的有：中国体育的历史发展（30.61），田径运动的起源、运动规律、竞技水平现状、发展趋势等理论知识（37.62），体质健康测试的有关内容（35.67），民族传统体育概述（29.76），民族传统体育的特点、功能与分类（34.19），民族传统体育的历史渊源（28.23），中国传统文化与民族传统体育（31.82），体育的本质、结构与功能（27.27），大学体育行政法规（27.6），高等学校卫生工作行政法规（24.29），人体的新陈代谢（29.22），体育健美的美学基础（30.92），人体肌肉分布与一般练习方法（33.66），大学生日常生活中的健美（33.66），大学生体格检查（31.65），大学生运动过程中的自我监督（32.54），大学校园环境与卫生（21.77）等高等学校体育课程内容，这些体育课程内容与体育教学总目标的一致性较差，直接贡献偏低。第四，在对高等学校体育课程教学内容选择、构建时，可以依据本文课程、目标的贡献指数进行优化。以贡献指数较大的体育课程内容为中心，辅以贡献指数一般的体育课程内容，根据高等学校的办学理念、学校体育教学环境、体育师资、学生情况等方面，综合以上因素构建适合高等学校自身发展的体育课程内容体系。
4.1在考虑实际体育教学过程中，可能存在的不同体育课程内容对实现同一目标有副作用的情况下，高等学校体育课程内容设置情况一般，不同体育课程内容与体育总教学目标的一致性程度只有中等水平。
4.2高等学校体育课程内容与体育教学总目标的一致性较差。我们可以根据本文调查分析对高等学校的体育课程内容、体育教学目标进行优化。
4.3高等学校体育教学目标的实现程度情况主要集中在培养学生积极参与体育活动的态度和行为，培养学生具有良好的合作精神和体育道德，培养学生观赏体育比赛的能力，发展运动技战术能力，提高学生的体能，培养学生建立和谐的人际关系等6个方面。
4.4高等学校体育课程内容的贡献指数差异性较大，可以依据本文课程、目标的贡献指数进行优化。以贡献指数较大的体育课程内容为中心，辅以贡献指数一般的体育课程内容，根据高等学校的办学理念、学校体育教学环境、体育师资、学生情况等方面，综合以上因素构建适合高等学校自身发展的体育课程内容体系。
作者：刘毅 工作单位：湖南中医药高等专科学校公共课部
2、高校辅导员入职培训心得体会
通过全体辅导员进行集中培训，我学习了其它辅导员的优秀管理经验，使我深有感触,觉得此次培训的内容十分丰富，通过这次培训，我感到学院对辅导员的工作越来越重视，学院在逐步将辅导员队伍培养成专业化、职业化发展。从教师队伍建设，到营造社会环境，具体地全方位地阐述了大学生思想*教育在加强和改进的基础上要形成合力，要取得更大的成效。下面我就结合自己的实际工作谈一些体会:
一、正确认识自身的定位。
辅导员是学校与学生之间的媒介、纽带、桥梁。工作的内容比较杂，比较琐碎。是开展学生思想*教育的骨干力量，是学生健康成长的指导者和引路人。
辅导员工作是教育人、培养人的工作，而培养人、教育人的工作是有客观规律的，这个规律是可认知的，应该遵循的。心理健康教育以及法制观念的教育，更有利于端正学生的学习态度，使他们的学习生活过得更加充实，更加有意义，有利于避免一些本不应该发生的不好事件。据此，我觉得作为一名合格的辅导员，除了具备工作能力和技巧之外，还应具备对这项工作的热情，我把这种品质归结为“三心”，即对学生要有责任心，要有热心，要有爱心。
现在的大学生多是独生子女，自尊心比较强，但自律性差，辅导员要转变角色，全心全意为学生服务，用鼓励，鞭策的话语积极的引导学生，除一些不能姑息迁就的不好事件外，要给学生改过的机会，这样既不会伤害学生的自尊心，也会收到教书育人的良好效果
二、认真学习将工作落到实处。
辅导员是学生的人生导师，做学生工作讲究工作的艺术和方法，这样能取得事半功倍的好效果。
通过此次培训关于自身建设，自己应该认真做好 “六个一”、“四会”。“六个一”的具体内容一是辅导员要带好一个班级。每个辅导员都要担任一个班的班主任，并在考核中力争成为优秀班级。二是上好一门课程。辅导员以前不论学什么专业，都要在思想*教育方面成为行家里手，要主动承担思想*教育、就业指导、心理健康教育等方面的课程。三是写出一手好字。字是教师的门面，辅导员必须练就一手好字，影响和引导我们的大学生弘扬中华文化。四是能写出一篇好文章。
辅导员生活在大学生中间，不但要有组织活动的能力，还要有写作的本领，要善于总结，推广应用。就是辅导员要会说、会做、会写、会生活。辅导员要成为演讲家，要有鼓动力和号召力。要善于组织学生活动，会做学生工作。要能够把所思、所想、所做写成文章，传播推广。要能够与青年大学生打成一片，掌握当代小学生的行为、心理特点，与他们有共同语言，成为他们的知心朋友，与他们玩乐在一起。
三、加强思想*教育
在思想教育过程中把以情感人与以理服人结合起来。处理一些学生问题要有理有据，并且要用真心诚意去打动学生，真正做到让学生心服口服。
加强大学生思想*教育，是学校育人工作的中心环节大学生的思想*素质在综合素质中居于重要地位，在教育活动中，要把对它的培养放在首位。因为，在近几年的工作中，我们越来越深刻的体会到，新的形势--我国社会主义市场经济逐步完善，伴随着世界经济一体化、信息化浪潮同步进行，带来社会转型中的各种社会问题几乎同时呈现出来，带来了前所未有的文明冲突和文化碰撞，历史与现实，传统与现代，使大学生面临空前的困惑与迷惘，这就可能带来大学生*信仰迷茫、理想信念模糊、价值取向扭曲。越是在这样的情况之下，我们的思想*教育就越应该加强。我们艺术学院的女学生多，所以，组织女生传统手工才艺展示等活动，在文化交流过程中，教育学生立足民族才能走向世界。
因此，如何通过加强思想*教育，切实解决学生的实际问题、满足学生的实际需求，从而培养出一代又一代符合时代要求的社会主义事业的建设者和接班人，是我们面临的主要工作任务。
总之，经过这次的培训，通过学习，我深知辅导员工作的重要性，紧迫性，也使我认识了所肩负的光荣而伟大的历史责任。在今后的工作中，我会以身作则，加强自己的道德修养，为人师表，培养自己的工作能力，讲究工作方法。勤奋工作，富有奉献精神，我想只有踏踏实实的工作，兢兢业业的做人，为培养适应社会发展的新型人才而奋斗!
3、消除篮球运动员疲劳的方法论文
摘要： 通过文献资料法、逻辑分析法阐述了篮球运动员疲劳产生的原因，并结合个人在生活中作为一名篮球运动员的篮球训练实践经验，对消除篮球运动员疲劳的方法论述了个人的一些观点和看法，最后从教育学方面、医学方面、营养学和心理学方面提出了几项消除疲劳的方法。
前言
篮球运动作为一种技能主导类同场对抗性项群的项目，篮球运动本身就具有集体性、复杂性、转换性和激烈的身体对抗性。在激烈的身体对抗和紧张的比赛环境下，不但使原本技战术发生的变化，而且会使自控能力下降，神经活动减弱，运动效率低下。从而比较容易引起运动员运动性生理性疲劳和心理性疲劳。因此，对消除篮球运动员运动员疲劳的研究就显得非常重要，对篮球运动员提高运动训练水平和比赛成绩有着举足轻重的作用。
一、运动疲劳的概念和产生机制
根据1982年在美国举行的第5届国际运动医学生物化学会议上对运动疲劳下的定义： 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和不能维持预定的运动强度而导致机体运动能力下降的现象。我们可将篮球运动员的疲劳理解为： 在篮球比赛或训练中当运动员的身体运动机能和身体各组织器官不能维持在一定的运动水平和预定的运动强度时，而发生的机体运动能力下降的一种状态，这也是机体正常的一种自我变化的反应。[1]
根据篮球运动对抗越来越激烈的特点，运动员在运动训练及比赛中，由于大脑皮层活动过度紧张，使运动机能发生错乱，致使神经活动减弱甚至消失。运动员心理疲劳会导致运动员运动能力下降，注意力涣散、甚至会出现头晕、食欲不佳等*，严重的导致身体抵抗力下降，而招致多种疾病，甚至神经系统受影响，更甚至影响到运动员的整个运动生涯。
在篮球训练、比赛中，由于在运动过于剧烈或持久，运动员消耗的大量的糖原在体内通过无氧酵解、释放出能量-ATP,并产生代谢物质-乳酸。当体内的乳酸来不及消除时，会在体内大量的堆积，从而引起人体内环境的酸化。致使内环境中的细胞不能正常的进行工作，造成肌肉正常工作的障碍，产生了生理疲劳。
（ 一） 教育学方法
1、准备活动与整理活动。准备活动能够克服内脏机能的惰性，提高各个神经机能中枢的兴奋性，能够缩短运动机能与内脏机能之间的差距，为正式的运动提供有利条件。除此之外，准备活动还能够提高身体温度，增加体内酶的活性，提高中枢神经与运动神经的快速传到能力，提高服肌组织的弹性、伸展性和柔韧性，从而预防运动伤病的发生。整理活动，能够使激烈运动后的人体由紧张状态过度到安静状态。整理运动可以慢跑、韧带的伸展拉伸、游戏等。
2、睡眠法。睡眠是机体恢复、调整的重要环节，是消除疲劳最有效的自然恢复方法。成年人的睡眠时间在6 - 9个小时，而运动员的睡眠时间应该保证在8-10个小时，甚至更长的睡眠时间。只有保证充足的睡眠时间和科学的睡眠方式，才能使运动员消除运动中产生的疲劳。
（ 二） 医学生物学方法
1、水疗法。水疗是利用不同温度、压力和溶质含量的水，通过温度刺激、机械刺激和化学刺激来作用于人体以防病治病的方法。水疗法包括浸浴、淋浴、蒸气浴、热水浴、桑拿浴、空气浴和漩涡浴等多种形式，加快身体内部各种物质新陈代谢，以消除疲劳。水疗时以40℃左右的温水为宜，时间控制在15-20分钟。
2、*。*用推、擦、揉捏、搓、按、压、刮、拍击、抖动等手法*肌肉这样能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速内环境的重新平衡，从而快速的消除疲劳。消除运动员的疲劳一般每周2-3次，每次20-30分钟为宜。例如：NBA等众多篮球明星都会在大强度的训练后，由*师对他们进行*，以及时的消除疲劳。
3、理疗。理疗即物理疗法，是利用微弱的外在物理因素作用于人体局部或全身引起适当的生理反应，通过这些反应影响人体的`功能，促进血液的循环、加快消除疲劳的速度和伤病的康复。理疗应该在安静、清洁、舒适的环境中进行。
4、针灸与气功。针灸是在中医理论的指导下把针具刺入受试者受试部位，通过捻转与提插等针刺手法来引起受试部位发生刺激反应，从而达到疏通经络加快体内平衡。气功是通过调整呼吸、身体活动和意识的一种身心锻炼方法。通过有意识的自我身心调整，来消除运动疲劳。
5、药物疗法。篮球运动员在训练或比赛后可以及时的补充维生素和天然提取的专用药物用来消除运动疲劳。专用药物能迅速地补充能量，加速体内营养物质的代谢。（ 维生素C、维生素B6、中药有人参、鹿茸、构祀子、西洋参） 服用药物一定要特别注意两点： 一是所选药物一定符合国家规定的安全药物，不含违禁药物成分； 二是服用药物时一定要在要在医师的正确指导下进行。
（ 三） 合理的营养补充
1、水和无机盐的补充。篮球运动员在大运动量之后，由于出汗过多，会引起机体脱水和无机盐的大量丢失。因此补水一定要及时和适量，此时补水效果不容易被人体吸收。补水要以少量多次为好，可以在水中添加适量的食用盐以补充体内流失的无机盐，一般在运动前应适量的补充400一500m I,比赛中可再补液150一300m1,运动后补液也要少量多次。
2、糖的补充。糖是人体运动中无氧供能的主要能源物质，耗氧量小，供能效率高，也是大脑活动的主要能源。篮球运动员赛前补糖多采用糖原填充法进行补糖，主要选用低聚糖饮料，可快速补充能量，可以明显提高运动员的持续运动能力。[3]运动后补糖是为了加速肌糖原的恢复，使人体在运动后能够快速的消除疲劳，恢复体力。
3、蛋白质。蛋白质是组成人体细胞、组织、器官的重要成分，人体正常生长发育的重要组成部分。蛋白质是建造和修复受损细胞的一种必不可少的原料。因此，篮球运动员必须在饮食中摄人适量的蛋白质才能维持机体在日常生活中活动的能量。含蛋白质的食物有： 牛奶、鱼、肉等。
（ 四） 心理学方法
心理学方法是通过控制运动员心理变化来引起中枢神经系统的正常工作，以达到消除疲劳的效果。通过自我暗示、自我催眠或跟随教练员（ 心理训练师） 的诱导进行心理*，来调整和放松心理上的紧张状态，使紧张疲劳得到缓解。还有注意转移法、自我宣泄法，都能够使全身放松，消除心中的各种压力达到放松和消除疲劳的作用。
三、结论与建议
运动疲劳是运动训练过程中必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动能力和技术都有很大的影响，轻则引起运动员训练效果，重则会影响运动员的身体健康。所以在篮球训练和比赛中，教练员必须要对篮球运动员的疲劳问题加以重视，把消除疲劳作为篮球运动训练整体中的一部分来重视起来。教练员要对运动疲劳产生的原因有更深一步了解，掌握消除疲劳的教育学、医学、营养、和心理手段的方法，指导篮球运动员消除疲劳。从而达到尽快提高运动能力的目的。总之，了解运动性疲劳的产生机制、掌握有效地消除运动性疲劳的方法对于提高训练效果，创造优异运动成绩有着十分重要的理论价值和实践意义。
参考文献：
[1] 叶冬茂。篮球运动员疲劳的诊断及其恢复方法 [J].湖北体育科技学报，2003,22（2） :185 - 187
[2] 李广武。篮球运动员运动性疲劳的生理学分析与系统恢复对策[J].长沙铁道学院学报社会科学版，2010,11（2） :267 - 269
[3] 韩玉彬。篮球运动性疲劳的诊断和恢复 [J].体育科技文献通报，2007,15（6） :97 - 99
4、高校辅导员入职培训心得体会
首先、非常感谢华锐学院给了我这样一个机会，让我和来自省内各高校的辅导员，共同参加了**省第33期辅导员培训。在这一个星期的学习中，我认真听取了8位教育专家深入浅出的专题讲座，让我们这些来自一线的辅导员在短短的几天内，拓展了思维、开拓了视野，也增强了信心!在素质拓展训练中，我带领大家唱军歌，排队列，并把其中“生命之旅”这一环节带回了华锐学院中文系，在系内各位领导老师的支持和帮助下，让一零级新生实实在在的感受到了责任、情缘和感恩的真谛!结业典礼上，我也有幸代表所有第33期培训学员做了结业讲话。通过这次学习，让我们每个学员都受益匪浅，接下来，我将从以下四个方面向各位领导及同事汇报我的学习心得。
一、对辅导员工作内涵的把握
首先，学生工作要坚持“育人为本、德育为先”，辅导员并不是学生的全职保姆，要通过工作机制的形成和科学的组织工作逐渐的把辅导员从繁重的事务性工作中解放出来，主要精力用来做学生的思想工作，而思想工作在管理和引导之间应该以引导促进管理，使思想工作更有长效性，正如复旦大学的包涵老师说的`那样，和学生谈一次话要管一年，让学生接受教育，在毕业后仍受益。其次，完善辅导员队伍机制建设，搭建教辅工作的政策平台。国家教育部对辅导员这支队伍越来越重视，辅导员工作将逐步走向专业化、系统化、科学化、高层次化。使辅导员自觉并有组织的对自己的职业进行规划，把这份工作当成一份事业来做。通过平台的搭建让辅导员这份工作有更大的发展空间，解决辅导员的后顾之忧。我们要树立这样的认识，要想培养出优秀的接班人，在学生身边的辅导员首先要优秀，思想和知识要跟得上时代。辅导员的工作迎来了春天，更加坚定了我们做好本职工作的决心。
二、辅导员工作要用“心”
辅导员怎样才能够更好的开展好自己的工作，把爱学生当成自己本职工作的核心，只有这样才能做一名合格的辅导员。要培养学生向上的精神、学习的兴趣、创造的激情，发展的后劲、社会的责任感。首先要探索学生工作的方法，要掌握自己的学生，要善于有针对性的做学生的思想工作，学会抓住重点。比如思想上偏激的学生、心理上脆弱的学生、经济上困难的学生、学业上困难的学生，这部分学生需要我们都关心。辅导员要在思想上，引导学生;在学业上，辅导学生;在行为上，教导学生;在心理上，疏导学生;在就业上，指导学生。其次，善于开展活动，发掘学生的活力，让学生的大学生活有激情。辅导员要多动脑，多想办法，做工作要有激情，例如：我们每周三都要开的班会，可以把班会分成不同的类型，如：事务性、主题性、教育性、趣味性、正规性、课余性的班会，可以选择不同的地点开班会，要让班会不是会，学生学会的却更多，要研究那些学生乐于接受的形式，成为活动的主动参与者和策划者，学生能力培养的也就更综合了。最后，辅导员的工作要用心去*心。我们能不能在学生入学时就让每名学生写下自己大学四年的奋斗目标，四年后在学生毕业时，给每位学生亲笔写封信，讲述学生四年的成长经历，作为人生礼物送给学生。我想每名学生在收到这样的信后都会非常高兴。要让学生有“一次师生缘，一生师生情”的情怀。
三、辅导员是学生高尚情操的培养者
当前人们思想受到多元价值观念的冲击，高校正成为各种思想文化相互激荡的前沿，大学生具有怀疑主义、个人主义、科学主义、功利主义、消极浪漫主义的特点，使得他们无从选择、盲目选择和快餐式选择，出现了诸如青春期焦虑、群体性燥动、反社会倾向等大学生特有的心理社会问题。正如中国青年*学院院长陆士贞总结的那样，现在大学生被三片所吸引：芯片，薯片，大片，芯片就是互联网，薯片就是洋快餐，大片是娱乐文化的代表。在当下这种大众文化浪潮中，大学生作为未来时代的主体力量，应该具有爱国主义等高尚的道德情操，秉承优秀传统，胸怀远大理想。而现实是现代学生对于外国节日的关注程度要远远高于中国的传统节日。现在加强学生的爱国主义教育不是空洞的口号教育，而是针对现实的感情教育，培养学生的爱国主义精神，激发学生的爱国之情、服国之志、效国之行。
四、对学校办学理念的更深理解
在郑州大学学习的这几天里，我有幸了解了省内各高校学生工作的管理模式，聆听了诸位教育专家对新时期学生特点的分析，也有机会接触到了郑州大学的学生管理工作。在比较和交流中，我们有这样一个共识：教育发展的前沿，具有前瞻性。正是许多学校在探索和追求的东西。我们提倡学生管理工作要严格管理加人文关怀，学生在校期间实行全员、全过程、全方位、全住宿的管理模式。辅导员老师的定位即是学生的老师又是学生的知心朋友，坚持“知识、能力、人格”三位一体的全面成才观。要一切为了学生的成人、成才、成功服务。我校坚持端庄的办学思想和公益性办学道路，作为辅导员要体悟到教育着在其中的教者行和育者心，乐于为学生奉献，把对学生的付出和自己的所得分开看，不因工作的付出而计较为师者的良心。
人们都说，老师是一本厚厚的内涵丰富的书，学生可以从这本书上学到很多东西。然而，对教师来说，学生不也是一本书吗?老师可以从中读到一颗颗纯洁、美好、鲜活的心灵，也可以感受到浓浓的挥之不去的幸福体验，同样也可以学到很多东西!作为老师，往往小看或者忽视学生内心丰富的情感，总怀疑他们的能力，轻视他们的思想。学生是一本很耐看的书，只要翻开其中的任何一页，你都能阅读到一个平凡却感人的故事!在阅读学生这本书时，你会兴奋不已，你会焦虑不安，你会留连驻足，你会深深思考。在书的注解里，诠释了老师对孩子们那无尽的爱。老师的爱是一种期待，是在下一个路口耐心地等着孩子的到来;老师的爱是一种宽容，尊重孩子的人格，善待天真未泯的童心，面对调皮甚至惹祸的孩子，笑容依然灿烂;老师的爱是一种呵护，敢于为孩子说话，把维护孩子合法权益作为自己的天职;老师的爱是一种赏识，能敏锐地发现孩子的闪光点，满腔热情地为他们的点滴进步喝彩……
人间有爱，万物生情，当秋去冬来的时候，叶子日渐枯黄。“落红不是无情物，化作春泥更护花”。叶子欢笑着从枝头飘落到地面上，是那样的无憾、安详，因为谁都知道，在魁伟的树干里，是片片落叶用自己生命又画出了一道新的年轮。让我们像那秋叶一样，轻轻地俯下身子，用自己的心灵去靠近与触摸学生这本书，这方心灵的沃土。那时你会觉得，它是那样芬芳迷人，韵味悠长……
以上是我7天学习的心得体会，还有不全面的地方，我愿意在以后的工作中继续与大家交流。其实我们大家在自己的岗位上都做了很多工作，在与学生的交流和沟通中，我们也积累了很多宝贵的经验。但是我们从来也没有对自己的工作进行系统的科学的总结，工作很重要，但是总结更重要，总结就是工作的一部分。现在辅导员这支队伍已经得到了教育部和学校的高度重视，给我们创造了很多发展的平台。我们能做的就是做好自己的本职工作，把这份工作当成一份事业。为学校的发展贡献自己的一份力量。
5、多媒体技术下小学语文高效课堂探析论文
一、有效应用多媒体技术，抓住学生的心理需求
纵观当前的小学语文教学，许多教师不能很好地利用多媒体技术的原因就是不了解学生的心理需要，不能按照学生的需求来设计教学过程，无法激发学生的求知欲。为了满足小学生的心理需求，当讲到《灰雀》《蜜蜂》以及《狮子和鹿》这样有关动物的课文时，由于多数学生都喜爱小动物，教师可以抓住这一特点，利用多媒体展现大量的动物图片，或者播放《喜羊羊与灰太狼》《熊出没》等学生感兴趣的动画片，将学生感兴趣的知识声像化、视觉化，这样更加有利于课堂质量的提高，进而达到爱护动物的教育意义。
二、有效应用多媒体技术，突破教学的重难点
在传统的课堂教学中，教师把大部分时间都花在讲解重难点上，但是小学生的理解能力有限，往往不能很好地掌握。如今是一个信息化、技术化的时代，教育现代化的步伐也在不断加快，多媒体技术应用在教学中已初见成效。作为小学语文教师，应加强学习多媒体课件的制作方法，熟练掌握多媒体技术的应用技巧，将抽象的知识形象化，枯燥的知识生动化，使教学重难点由复杂到简单，深入浅出，使学生毫不费力地对重难点透彻理解，全面掌握。例如，《饮湖上初晴后雨》一诗中“潋滟”“空蒙”二词，意思分别是“波光闪动的样子”“云雾迷茫的样子”，但是许多学生并没有亲眼见过这样的景象，理解起来比较吃力。“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”二句采用了比拟手法，将美丽的西湖比作美女西施，这些在教学中属于难点，即使教师描述再生动，讲解再形象，都没有视觉效果来的更透彻。所以，教师在教学时可将诗中所描述的画面以图片或视频的形式展现给学生，并配上教师的讲解，这样学生不仅能高效掌握，还可以进一步引发联想和思考，锻炼想象力。
三、有效应用多媒体技术，提升学生的写作水平
多媒体技术应用广泛，除了可以应用在教学过程中之外，在写作中也能发挥其优势。大多数学生由于平时不注意积累，写作素材少，以致写作时无话可说或内容空洞。在利用多媒体技术进行写作课时，教师可先让学生观看几个特定的场景，从场景中提炼出写作话题，并以此为出发点，让学生发挥想象完成一篇作文，这样既为学生提供了丰富的写作素材，又创造了展开想象的空间，学生的写作能力迅速提高。例如，在写《未来的衣服》一文时，教师可先让学生发挥自己的奇思妙想设计未来的衣服，然后让学生观看有关未来衣服的影片，观看之后一起讨论自己对未来衣服的设计想法。经过交流讨论之后再让学生进行写作，写出来的作文质量就会明显提高。
四、有效应用多媒体技术，培养学生的创新思维
长期以来，我国一直实行应试教育模式，教师在教学过程中过分强调理论知识的学习，用卷面成绩的好坏来了解学生的知识掌握情况，忽视了学生创新思维、创新能力的培养，导致学生在课堂上学到的大多是死记硬背的知识，不能活学活用，创新能力受到了很大的.限制。而创新是一个国家不断发展、进步的源动力，一个缺乏创新能力的民族，在这个经济高速发展、科技不断进步的时代终将被淘汰。小学生是祖国的新一代，是祖国未来的栋梁之才，创新能力的培养必须从小学教育抓起，因此作为小学语文教师，我们应利用多媒体技术的独特优点，鼓励学生敢于对已有的知识提出质疑，大胆发表自己的观点，逐步提高创新能力。
五、总结
综上所述，活泼有趣的课堂能够使学生身心放松，有利于学生想象力的培养。所以，为了创造一个能吸引学生注意力、激发学生学习兴趣的语文课堂，小学语文教师应认识到多媒体技术的优点，在课堂上有效运用多媒体技术，抓住学生的心理需求，增强课堂互动的趣味性，突破教学重难点，提高学生写作能力，培养学生创新思维，实现高效课堂。
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